Manger moins que nécessaire
S’il n’y avait qu’une chose à dire pour perdre du poids, ce serait celle-ci. Car pour maigrir, il faut un déficit calorique pour forcé le corps à puiser dans ses réserves de graisses et de les utilisés.
Il faut tout de même faire attention à une erreur très courante dans ce domaine : « Puisque moins je mange plus le corps utilise de gras, autant ne presque rien manger pendant quelques temps pour que ca aille plus vite ! ».
Et bien non ! Car lorsque l’on mange trop peu de calories, le corps pense qu’une famine a lieu et va tout faire pour survivre. Donc une personne ne mangeant presque pas va certes perdre du poids, mais va par là même perdre beaucoup de muscle. Au passage il faut savoir que le muscle demande beaucoup d’énergie à être entretenu, donc le corps brûle le muscle pour dépenser moins d’énergie au quotidien et pouvoir ainsi moins résister à une famine.
Vous allez me dire « ce n’est pas grave, du muscle ou du gras en moins, ca rend le corps plus fin ! ». Oui, c’est vrai que la perte de poids au niveau du muscle fera mieux rentrer dans de vieux pantalons, mais les formes resteront flasque, voir seront plus molles qu’avant, donc désagréable à toucher et à voir !
Certaines femmes sont minces et sont pourtant flasque et un peu grasse, tout simplement parce qu’elles n’ont pas beaucoup de muscles, et du gras par-dessus. Ceci ne plait pas forcément aux hommes.
Prendre son temps pour perdre du poids
La perte de poids doit être vue comme un marathon et non comme un sprint. Imaginé un coureur qui démarre un marathon par 500m de sprint à sa vitesse maximale. Après ce court sprint, il sera en effet le premier de la course les premières minutes, mais il n’a guère de chance de parcourir plus de quelques kilomètres, et n’en a aucunes d’atteindre la ligne d’arriver à 41km de là.
Pour perdre du poids, c’est la même chose, ceux qui commencent par y aller à fond la première semaine auront les meilleurs résultats sur la balance après une semaine, mais ils n’arriveront jamais à atteindre leur poids idéals, car ce type de régime rapide n’est pas praticable longtemps et il vaut mieux éviter de perdre du poids rapidement.
Un vrai regime amaigrissant pour perdre du poids faire maigrir d’environ 500grammes par semaine maximum. Evidemment cela parait peu, mais c’est stable en perdant 2kg par mois. Evidemment un régime rapide purement commerciale donne envie d’être fait en promettant de maigrir de 4kg par semaines, mais dans le temps ce type de régime fera reprendre au moins autant de poids qu’il en a fait perdre, voir même plus. Cela s’appel l’effet Yo-yo et c’est aussi mauvais psychologiquement que physiquement et cela doit être absolument évité !
S’il n’y avait qu’une chose à dire pour perdre du poids, ce serait celle-ci. Car pour maigrir, il faut un déficit calorique pour forcé le corps à puiser dans ses réserves de graisses et de les utilisés.
Il faut tout de même faire attention à une erreur très courante dans ce domaine : « Puisque moins je mange plus le corps utilise de gras, autant ne presque rien manger pendant quelques temps pour que ca aille plus vite ! ».
Et bien non ! Car lorsque l’on mange trop peu de calories, le corps pense qu’une famine a lieu et va tout faire pour survivre. Donc une personne ne mangeant presque pas va certes perdre du poids, mais va par là même perdre beaucoup de muscle. Au passage il faut savoir que le muscle demande beaucoup d’énergie à être entretenu, donc le corps brûle le muscle pour dépenser moins d’énergie au quotidien et pouvoir ainsi moins résister à une famine.
Vous allez me dire « ce n’est pas grave, du muscle ou du gras en moins, ca rend le corps plus fin ! ». Oui, c’est vrai que la perte de poids au niveau du muscle fera mieux rentrer dans de vieux pantalons, mais les formes resteront flasque, voir seront plus molles qu’avant, donc désagréable à toucher et à voir !
Certaines femmes sont minces et sont pourtant flasque et un peu grasse, tout simplement parce qu’elles n’ont pas beaucoup de muscles, et du gras par-dessus. Ceci ne plait pas forcément aux hommes.
Prendre son temps pour perdre du poids
La perte de poids doit être vue comme un marathon et non comme un sprint. Imaginé un coureur qui démarre un marathon par 500m de sprint à sa vitesse maximale. Après ce court sprint, il sera en effet le premier de la course les premières minutes, mais il n’a guère de chance de parcourir plus de quelques kilomètres, et n’en a aucunes d’atteindre la ligne d’arriver à 41km de là.
Pour perdre du poids, c’est la même chose, ceux qui commencent par y aller à fond la première semaine auront les meilleurs résultats sur la balance après une semaine, mais ils n’arriveront jamais à atteindre leur poids idéals, car ce type de régime rapide n’est pas praticable longtemps et il vaut mieux éviter de perdre du poids rapidement.
Un vrai regime amaigrissant pour perdre du poids faire maigrir d’environ 500grammes par semaine maximum. Evidemment cela parait peu, mais c’est stable en perdant 2kg par mois. Evidemment un régime rapide purement commerciale donne envie d’être fait en promettant de maigrir de 4kg par semaines, mais dans le temps ce type de régime fera reprendre au moins autant de poids qu’il en a fait perdre, voir même plus. Cela s’appel l’effet Yo-yo et c’est aussi mauvais psychologiquement que physiquement et cela doit être absolument évité !
